High-intensity interval training

تمرينات متناوب با شدت بالا

اين نوع سبك تمرينات اينتروال همراه با وزنه يا كل وزن بدن انجام ميشود كه جهت قوي شدن سيستم قلبي عروقي ميگردد با شدت بالا و زمان استراحت كوتاه و تا زمان خستگي ادامه ميابد.
معمولا تا ٣٠ دقيقه تمرينات زمان ميبرد البته بستگي به اشخاصي دارد با سيستم بدني مختلف و فيكس شده براي همه با زمان خاصي نيست.
اين تمرينات شوك بسيار زيادي به بدن وارد ميكنه جهت كاهش توده چربي در كل بدن.

High-intensity interval training (HIIT) is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue. Typically this exercises last under 30 minutes, with times varying based on a participant’s current fitness level. The duration of HIIT also depends on the intensity of the session.

• هدف: هدف کاهش چربی کل بدن همراه با عضله سازی و بالا بردن استقامت قلبی و عروقی

• مفید برای: افرادی با آمادگی جسمانی بسیار بالا و بدون هیچ گونه بیماری از قبیل زانو و کمر درد و حتی مشکل تنفسی قلبی و عروقی

• توصیه: برای افرادی که مشکل جسمی از قبیل کمردرد شدید و یا بیماری‌های مرتبط با کمر و دیسک کمر دارند توصیه نمیشود