تمرينات متناوب با شدت بالا اين نوع سبك تمرينات اينتروال همراه با وزنه يا كل وزن بدن انجام ميشود كه جهت قوي شدن سيستم قلبي عروقي ميگردد با شدت بالا و زمان استراحت كوتاه و تا زمان خستگي ادامه ميابد. معمولا تا ٣٠ دقيقه تمرينات زمان ميبرد البته بستگي به اشخاصي دارد با سيستم بدني مختلف و فيكس شده براي همه با زمان خاصي نيست. اين تمرينات شوك بسيار زيادي به بدن وارد ميكنه جهت كاهش توده چربي در كل بدن.

High-intensity interval training (HIIT) is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue. Typically this exercises last under 30 minutes, with times varying based on a participant's current fitness level. The duration of HIIT also depends on the intensity of the session.

در كل به معني حجيم كردن اسكلت عضلاني ميباشد. و در اصطلاح ورزشي ما به فيت بودن اشاره ميكنيم. مخصوص افرادي است كه به سختي وزن اضافه ميكنند و تمايل دارند تا حدودي ورزيده تر بشوند.

Muscle hypertrophy involves an increase in size of skeletal muscle through a growth in size of its component cells. Totally we call it fit body when you are about to gain weight in proper way without increasing fat-mass.

توسط دكتر تاباتا در سال 1996 كشف شد و بر اساس ٢٠ ثانيه حركات هوازي يا غير هوازي با ١٠ ثانيه استراحت به مدت ٤ دقيقه هر سيركل ميباشد .اين تمرينات تا حدودي نزديك به تمرينات اينتروال با شدت بالا و سخت و استراحت كوتاه ميباشد. سبب چربي سوزي بالا خواهد شد و آمادگي جسماني و سيستم قلبي و عروقي را تقويت ميكند.

Tabata interval training style was developed by Dr. Tabata in 1996. The individual works at maximum intensity for 20 seconds, followed by 10 seconds of rest for 8 rounds.Dr. Tabata found that his subjects doing this style of training, 5 days a week for 6 weeks, resulted in a 28% increase in anaerobic and 14% increase in aerobic fitness. These results were quite ground breaking and, since then Tabata (and other High Intensity Interval Training, or HIIT) exercises have found a place in mainstream fitness for beginners as well as professional athletes.

ورزشی نوین و کاملا منحصر بفرد که به لحاظ مزایای فراوان از سال ۲۰۰۹ جایگزین ورزش رسمی نیروهای نظامی، ارتش و کماندوهای تحت آموزش برخی از کشورهایی که از لحاظ قدرت نظامی در رده بالایی قرار دارند شده است. بدین صورت که با ارائه یک برنامه ریزی چهار ماهه هر ورزشکاری حتی از سطح مبتدی می تواند به سطح مطلوب برسد.

TRX is a form of suspension training that uses body weight exercises to develop strength, balance, flexibility and core stability simultaneously. It requires the use of the TRX Suspension Trainer, a performance training tool that leverages gravity and the user's body weight to complete the exercises.